Berat berlebihan adalah masalah global masyarakat moden. Para saintis mengatakan bahawa ini adalah sejenis pembalasan orang untuk gaya hidup yang cepat. Semua orang tergesa -gesa untuk hidup, tergesa -gesa untuk bekerja, jadi lebih dan lebih kerap diet termasuk hidangan cepat -cook yang kaya dengan lemak dan karbohidrat mudah, tetapi tidak memberi manfaat kepada tubuh.
Terdapat pelbagai cara untuk menghilangkan kilogram yang dibenci. Ada yang menawarkan perubahan kardinal dalam menu, yang lain - latihan yang melelahkan, yang ketiga adalah intervensi pembedahan atau rawatan dadah sepenuhnya. Setiap orang memutuskan sendiri, memilih cara yang paling dekat.
Salah satu pilihan ialah diet Jepun selama 14 hari. Ia agak popular di kalangan kehilangan berat badan, tetapi adakah ia benar -benar berkesan? Apakah kelebihan dan kekurangan? Inilah yang akan dibincangkan dalam artikel ini.
Apa itu diet Jepun
Diet ini adalah jenis kuasa rendah yang rendah, rendah -kalori yang dibangunkan oleh pakar untuk mengurangkan berat badan dari Jepun. Ia melibatkan makan makanan yang kaya dengan protein.
"Serangan" protein ini direka untuk mengaktifkan proses metabolik dalam badan. Sesungguhnya, selepas permulaannya, banyak mencatat penurunan berat badan yang cepat. Penyokong sistem ini menganggap fakta ini sebagai bukti kemenangan yang tidak jelas terhadap lemak yang berlebihan. Tetapi di sini ia jauh dari begitu mudah ... Walau bagaimanapun, mari kita fikirkannya.
Diet Jepun selama 14 hari mempunyai menu khusus untuk setiap hari. Makanan disediakan tanpa perasa, garam, pelbagai sos. Pada masa yang sama, penolakan lengkap produk konfeksi dan roti, alkohol juga disediakan.
Anda boleh mematuhi diet sedemikian tidak lebih daripada sekali setahun, kerana ia agak agresif, mempunyai kesan negatif terhadap buah pinggang, tidak mengandungi jumlah nutrien, vitamin, mineral yang mencukupi. Diet Jepun pastinya tidak menjadi cara hidup, sebaliknya, boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat diperbaiki, penyakit yang serius. Apa yang boleh dilakukannya? Semuanya bergantung kepada ciri -ciri individu badan, kehadiran penyakit dan patologi, doktor akan lebih tepat memberitahu pada konsultasi individu.
Kelebihan dan Kekurangan
Diet Jepun untuk penurunan berat badan adalah cara yang agak radikal untuk menghilangkan kilogram yang tidak diingini. Kunci penurunan berat badan yang berjaya adalah kekurangan tekanan. Sekiranya badan tidak mengalami keadaan negatif, seseorang tidak melihat gaya hidup baru sebagai hukuman, maka penurunan berat badan berjalan lancar, dengan berkesan. Teknik yang terdiri yang kompeten harus menyumbang kepada penurunan berat badan yang lancar dan beransur -ansur tanpa membahayakan kesihatan. Apa yang tidak boleh dikatakan mengenai diet Jepun. Ia akan menetapkan semula sejumlah kilogram, tetapi tidak mudah untuk membetulkan hasilnya. Biasanya, selepas penghapusan sekatan, orang mempunyai keinginan untuk produk yang dilarang, yang hampir mustahil untuk menang. Jadi badan dan bawah sedar menghadapi tekanan, cuba mengisi semua defisit yang terhasil.
Penurunan berat badan yang cepat, kekurangan rasa lapar kerana banyak produk protein, menu anggaran dari produk yang ada-ini mungkin semua kelebihan diet Jepun. Lebih banyak kelemahan:
- Kesan ringkas kesannya. Kegagalan untuk mematuhi diet khas selepas meninggalkan diet akan membawa kepada pulangan kilogram yang cepat. Tubuh, tanpa nutrien, akan memerlukannya dalam kuantiti yang lebih besar, jadi tidak mudah untuk menolaknya.
- Tidak setiap orang dapat menahan semua sekatan ke atas diet Jepun. Hanya orang yang mempunyai kemahuan yang hebat yang dapat memindahkan semua sekatan, untuk menyelesaikan kursus dua minggu.
- Pemakanan yang tidak stabil, kekurangan vitamin, mineral, nutrien boleh menyebabkan kemerosotan dalam keadaan kulit, rambut, kuku.
- Kelimpahan makanan protein, serat yang tidak mencukupi, serat tumbuhan boleh menyebabkan masalah dengan saluran gastrousus: sembelit, kembung.
Jika anda mematuhi diet ini untuk masa yang lama, ini boleh membawa kepada penyakit serius hati dan buah pinggang, dehidrasi. Di samping itu, terdapat senarai kontraindikasi - penyakit di mana penggunaan diet Jepun tidak disyorkan, malah dilarang:
- Kehamilan dan tempoh penyusuan;
- Penyakit saluran gastrousus: dysbiosis, pankreatitis kronik, sindrom usus yang marah, kolitis;
- Penyakit hati: autoimun dan hepatitis virus, hemangioma, perubahan meresap, penyakit lemak, fibrosis, sirosis, kegagalan hati;
- Penyakit buah pinggang: pyelonephritis akut dan kronik, penyakit autoimun buah pinggang, kehadiran batu, polikistik;
- Protein meningkatkan pembekuan darah, meningkatkan risiko pembekuan darah. Oleh itu, tidak disyorkan untuk mematuhi diet Jepun untuk orang yang berumur, serta mereka yang mempunyai kelebihan berat badan yang berlebihan, lebihan norma indeks berat badan.
Doktor memberi amaran: "Jepun" boleh menyebabkan sembelit, loya, pening, kehilangan kekuatan, penampilan bau aseton yang tidak menyenangkan dari mulut, edema, dan tempoh lebih dari dua minggu akan menyebabkan kerapuhan kuku, kehilangan rambut, mengantuk, penurunan reaksi, kepekatan, dan ketekunan. Mengapa menyeksa organisma anda sendiri seperti itu?
Peraturan
Diet Jepun selama 14 hari mempunyai pilihan asal dan agak berubah, disesuaikan untuk kehidupan orang moden, yang direka selama 7 atau 13 hari. Dalam kes kedua, memunggah hari dengan penambahan karbohidrat ke diet dijalankan untuk mengurangkan beban pada buah pinggang. Tetapi tanpa mengira jenisnya, peraturan tetap sama:
- Adalah disyorkan untuk mematuhi menu selesai, tidak melebihi saiz bahagian yang dipasang. Tidak diingini untuk menukar makanan di tempat atau menggantikan beberapa produk dengan orang lain.
- Penolakan gula dan garam yang lengkap.
- Adalah perlu untuk memerhatikan mod minum dengan tegas, minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air minuman bersih tanpa gas. Ini adalah perlu untuk menghilangkan produk kerosakan protein, menormalkan kerja buah pinggang.
- Makan harus ketat mengikut skema, graf. Makanan ringan dilarang.
- Hidangan terakhir harus dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
- Latihan intensif mengenai diet Jepun lebih baik untuk dikecualikan, kerana mereka memerlukan karbohidrat. Sebagai alternatif, anda boleh meninggalkan yoga yang tidak santai, bukan yoga.
- Ia tidak mudah untuk badan semasa diet, ia mengalami tekanan yang besar, beban. Ia perlu membantunya, berehat. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menubuhkan mod tidur.
- Anda perlu meninggalkan diet dengan lancar, secara berurutan. Jika tidak, semua kilogram yang jatuh akan kembali, walaupun dalam kuantiti yang banyak.
Sepanjang diet, adalah perlu untuk memantau dengan teliti dengan baik. Mana -mana kelemahan, kelemahan, sakit kepala boleh menunjukkan gangguan serius di dalam badan. Diet Jepun harus segera ditinggalkan. Mengapa memeriksa badan untuk kekuatan jika setakat ini di senjata doktor klinik penurunan berat badan Terdapat sejumlah besar alat untuk penurunan berat badan yang selamat dan berkesan tanpa tekanan, kerosakan, kesan sampingan?
Produk yang dibenarkan
Adalah dinasihatkan untuk memasukkan perkara berikut dalam menu:
- ikan laut dan sungai;
- Produk tenusu dan tenusu kandungan lemak rendah: keju kotej, yogurt Yunani, kefir;
- Telur ayam dan puyuh;
- Varieti daging rendah: ayam, ayam belanda, daging babi dan daging lembu;
- Buah -buahan segar dengan kandungan gula kecil (pisang, anggur harus dikecualikan);
- sayur -sayuran segar dengan kanji kecil;
- Minyak zaitun dalam kuantiti yang kecil;
- Minuman Ugly: Teh, kopi.
Dari produk ini, anda boleh membuat menu anda sendiri jika terdapat sekatan, contohnya, intoleransi atau alahan individu kepada produk tertentu.
Produk terlarang
Dari menu, perlu dikecualikan:
- produk gula -gula dan kedai roti;
- Produk separuh selesai: ladu, sosej, apa -apa memasak cepat;
- Makanan yang sangat masin, makanan dalam tin, kosong;
- makanan dengan kandungan gula;
- Minuman beralkohol.
Sudah jelas bahawa jenis pemakanan ini tidak sesuai untuk semua orang, jadi jika anda memutuskan untuk mencuba diet Jepun pada diri sendiri, sebelum percubaan, lebih selamat untuk berunding dengan pakar pengurangan berat badan. Hanya pakar sedemikian yang boleh memberi nasihat yang berkelayakan mengenai topik ini. Dan, kemungkinan besar-sebagai pengalaman beberapa dekad dan beratus-ratus ribu pesakit menunjukkan-ternyata sama ada anda tidak perlu menyeksa organisma anda sendiri dengan mana-mana diet. Tetapi yang tidak berbahaya, banyak kali mengerjakan metodologi yang membolehkan anda menyingkirkan berat badan berlebihan sekali dan untuk semua dalam masa yang singkat - anda mungkin akan sesuai dengan anda.
Menu diet Jepun
Diet boleh menjadi seperti berikut:
| Sarapan pagi | Makan malam | Makan malam | |
|---|---|---|---|
| Hari 1 | Kopi tanpa menambah susu dan gula atau cawan teh | Dua telur dengan hidangan sampingan kubis rebus, tomato segar atau segelas jus tomato | 200 g dari mana -mana ikan rebus rendah |
| Hari 2 | Kopi tanpa menambah susu dan gula atau cawan teh | 200 gram ikan rendah, hidangan sampingan sayur rebus | Dua telur, kubis rebus atau salad sayur segar |
| Hari 3 | Kopi atau teh tanpa menambah gula, susu, keropok kecil dari roti rai | 200 g ikan kurus rebus dengan hidangan sampingan sayur -sayuran segar atau rebus | 100 gram daging lembu rebus, segelas kefir rendah |
| Hari 4 | Kopi atau teh tanpa menambah gula, susu, keropok kecil dari roti rai | Zucchini atau terung yang dimasak dalam minyak sayuran | 200 gram daging lembu rebus dengan hidangan sampingan kubis segar dengan penambahan sedikit minyak, dua telur rebus |
| Hari 5 | Salad lobak merah dengan jus lemon | 200 gram ikan rebus dengan hidangan sampingan tomato segar atau segelas jus tomato | 200 gram buah -buahan, kecuali pisang, anggur |
| Hari 6 | Teh atau kopi tanpa gula dan susu | 200 gram daging lembu rebus | Dua telur rebus dengan hidangan sampingan wortel segar |
| Hari 7 | Teh atau kopi tanpa gula dan susu | 200 gram ayam rebus dengan hidangan sampingan salad sayur (kubis, wortel, sedikit minyak) | 200 gram buah -buahan, kecuali pisang, anggur |
| Hari 8 | Salad lobak merah dengan jus lemon | Dua telur rebus, 50 gram keju rendah, salad sayur -sayuran | 200 gram daging lembu, kaca kefir rendah |
| Hari 9 | Teh atau kopi tanpa menambah susu, gula | 200 gram fillet ayam, lobak merah dan salad kubis | Dua telur, salad sayur -sayuran dengan penambahan sedikit minyak |
| Hari 10 | Kopi atau teh tanpa menambah gula, susu, keropok kecil dari roti rai | 200 g ikan kurus rebus dengan hidangan sampingan sayur -sayuran segar atau rebus | 200 g dari mana -mana ikan rebus rendah |
| Hari 11 | Kopi atau teh tanpa menambah gula, susu, keropok kecil dari roti rai | Zucchini atau terung yang dimasak dalam minyak sayuran | Dua telur, kubis rebus atau salad sayur segar |
| Hari 12 | Salad lobak merah dengan jus lemon | 200 gram ayam rebus dengan hidangan sampingan salad sayur (kubis, wortel, sedikit minyak) | 100 gram daging lembu rebus, segelas kefir rendah |
| Hari 13 | Teh atau kopi tanpa menambah susu, gula | 200 gram fillet ayam, segelas jus tomato, salad sayur -sayuran | Dua telur, salad sayur -sayuran dengan penambahan sedikit minyak |
| Hari 14 | Teh atau kopi tanpa menambah susu, gula | Dua telur dengan hidangan sampingan kubis rebus, tomato segar atau segelas jus tomato | 200 gram buah -buahan, kecuali pisang, anggur |
Ia akan sukar untuk beralih ke diet sedemikian. Kerana kekurangan makanan ringan, beberapa hari pertama dapat dirasakan kelaparan dan kelaparan yang teruk.
Di rangkaian, anda boleh mencari resipi siap untuk hidangan untuk diet Jepun. Jika anda masih akan melakukannya, mereka pasti akan menjadi bantuan yang baik. Secara umum, mana -mana resipi mempunyai nilai sendiri: kedua -duanya digunakan dalam diet dan di luar mereka, dan hanya untuk mengembangkan cakrawala.
Keluar dari diet Jepun
Satu -satunya cara untuk mengekalkan hasilnya ialah meninggalkan diet dengan betul. Cadangan berikut akan membantu:
- Oleh kerana sekatan yang serius terhadap pemakanan pada diet Jepun, kelembapan metabolisme diperhatikan: badan masuk ke mod kecemasan, dan cuba mengekalkan kesihatan dengan segala kekuatannya. Peningkatan mendadak dalam kandungan kalori diet akan membawa kepada fakta bahawa semua ini akan ditangguhkan oleh badan dalam simpanan.
- Pertama, anda perlu menentukan kadar penggunaan kalori harian, dengan mengambil kira pertumbuhan, berat badan, umur, tahap aktiviti fizikal. Untuk melakukan ini, terdapat formula khas atau anda boleh menggunakan perkhidmatan kalkulator dalam talian.
- Pengiraan kandungan kalori diet mesti dijalankan dengan tepat, kaedah "On the Eye" tidak akan berfungsi di sini. Kami perlu menimbang setiap hidangan, masukkan data ke kalkulator khas atau hitung sendiri mengikut jadual kandungan kalori produk.
- Ia perlu untuk mengira kandungan kalori purata diet pada diet dan menambah 100-200 kalori kepadanya. Jika sepanjang diet keluar sebanyak 900 kcal, maka apabila keluar, perlu makan 1000-1100 kcal untuk dua minggu pertama.
- Setiap minggu depan, perlu menambah 100 kcal sehingga norma harian dikira dalam perenggan kedua dicapai.
- Adalah disyorkan bahawa nutrien direkodkan selari: protein, lemak, karbohidrat. Ini adalah "bahan binaan" untuk badan, di mana tisu dan otot terdiri. Kelemahan mereka boleh menyebabkan masalah baru. Nisbah optimum untuk mengekalkan berat badan adalah seperti berikut: protein-25-35%daripada diet harian, lemak-25-35%, karbohidrat-30-50%.
- Jangan lupa tentang norma penggunaan air minuman bersih setiap hari: sekurang-kurangnya 1.5-2 liter.
- Ia adalah optimum selepas diet Jepun menjalani peperiksaan yang komprehensif, untuk menentukan sama ada terdapat kekurangan komponen nutrien. Berdasarkan analisis, pakar akan menetapkan kursus polyvitamin.
- Makanan harus menjadi pecahan, kira-kira 5-6 kali sehari. Pada masa yang sama, adalah disyorkan untuk menggunakan "Peraturan Main": separuh dipenuhi dengan sayur -sayuran segar yang berguna, separuh lagi diedarkan secara sama rata ke hidangan sampingan dan daging atau ikan.
Oleh kerana diet Jepun membayangkan penolakan karbohidrat kategori, mereka perlu diperkenalkan dengan perlahan, secara beransur -ansur. Keluar dari diet boleh meregangkan selama 4-6 bulan. Hakikatnya ialah sekatan karbohidrat mudah, sememangnya memberikan hasil yang cepat, tetapi ini disebabkan oleh kehilangan cecair, jisim otot dan hanya dalam sebahagian kecil lemak. Ia perlu memperkenalkan latihan intensif sekurang -kurangnya tiga kali seminggu.
Jika anda menganalisis ulasan kehilangan berat badan, maka keberkesanan diet Jepun tidak bergantung pada pemakanan - tetapi pada kehendak, pendedahan. Sudah tentu, anda boleh menurunkan berat badan. Persoalannya kekal - berapa harga?
Pendapat ahli diet
Sebagai seorang doktor dengan pengalaman bertahun -tahun, saya dapat meringkaskan dan menyerlahkan kelebihan dan kekurangan berikut dari diet Jepun.
Kelebihan:
+Mengurangkan karbohidrat (Ia menyumbang kepada penurunan berat badan aktif kerana tenaga dari luar tidak dibekalkan kepada badan, dan dia terpaksa mengambil tenaga dari sumbernya sendiri untuk urusan sehari -hari, iaitu membakar "lemak"
+Garam dikecualikan (menyumbang kepada penurunan berat badan aktif dengan menghapuskan cecair yang berlebihan dari badan)
+Tidak mahal (maksimum 2 tan. Gosokkan keseluruhan diet)
+Tempoh 2 minggu (anda boleh cuba bertahan sejak masa yang singkat)
+Pemeliharaan hasil yang berpanjangan (Sekiranya anda menyelesaikannya dengan betul)
+Risiko tindak balas alahan adalah minimum, Kerana semua menu terdiri daripada semua hidangan/produk yang diketahui
+Dibenarkan menggunakan minyak zaitun dalam jumlah yang kecil (untuk mengisi semula salad atau memasak (lemak)
+Yogurt dan kefir yang dibenarkan (yang akan membantu mencegah sembelit)
+Buah -buahan boleh (Kecuali pisang dan anggur. Ia adalah yang terbaik: Apple, Pear, Cherry)
+Bju hadir dalam dietOleh itu, kerosakan teruk pada perut tidak akan dilakukan
+Penurunan berat badan untuk keseluruhan diet 5-8 kg(Bagi mereka yang perlu masuk ke dalam pakaian kegemaran mereka di hadapan acara penting)
Sekarang mari kita lihat kelemahan, yang penting apabila penurunan berat badan. Bergantung pada pengalaman perubatan saya, saya tidak mempunyai hujah positif untuk diet Jepun. Ia boleh dikatakan untuk menjelaskan: Dalam masa yang singkat anda boleh mengurangkan berat badan, sudah tentu, tetapi tisu adiposa bukan sekadar bahan tambahan, tetapi juga organ endokrin yang paling penting. Penurunan berat badan yang tajam boleh menyebabkan perubahan dalam kerja proses hormon. Ingat bahawa anda meletakkan tisu adipose ini selama bertahun -tahun, dan di bawahnya badan menyesuaikan kerja. Oleh kerana garam dikecualikan, penurunan berat badan utama akan disebabkan oleh air, dehidrasi mungkin menghadapi. Penghapusan atau penurunan mendadak dalam makanan karbohidrat juga memburukkan lagi kesihatan fizikal dan mental kita. Karbohidrat adalah sumber tenaga, fizikal dan mental. Tidak ada sarapan dalam diet ini kerana teh atau kopi adalah cecair, bukan makanan. Marilah kita ingat peraturan "sarapan pagi meletakkan diri anda" adalah kebenaran, kerana pada waktu pagi bahawa kerja seluruh badan bermula sepanjang hari. Dengan sekatan yang ketat dan penurunan berat badan yang cepat, risiko peningkatan berat badan walaupun dengan lebih daripada akhir diet. Di sini peranan penting dimainkan oleh Hormon Grilin. Grilin adalah kelaparan dengan jumlah maksimum kilogram yang ditimbang, jadi lapar, maka anda mula memakan makanan lebih banyak, akibatnya beratnya meningkat. Diet ini juga mempunyai banyak kontraindikasi:
- Mustahil semasa kehamilan dan semasa penyusuan
- Anda tidak boleh orang yang mempunyai diagnosis ulser dan gastritis
- Mustahil bagi orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang
- Tidak mustahil bagi orang yang mempunyai penyakit kardiologi, dll.
Oleh itu, cadangan saya sebelum memutuskan untuk mengurangkan berat badan, sila pertimbangkan bukan sahaja tambah, tetapi juga semua perangkap yang boleh disembunyikan, tetapi bagaimanapun menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada kesihatan anda.